万博manbetxzxw你以为90斤的小姐姐都是饿出来的?其实她们都在偷偷吃这些……

  越吃越胖
是因为你不会吃
健身文化的发展
除了训练部分
饮食也是极为重要的一块
健身界
有三分练七分吃的说法
可见饮食的重要性在减脂饮食上的发展
也经历了几个阶段
起初人们认为
只要不吃含有脂肪的食物
就不会长脂肪后来人们发现
这种饮食方式效果不明显
所以就开始控制整体热量的摄入
即少吃随着GI(升糖指数)概念的提出
人们开始在食物种类上进行筛选
逐渐发展成了目前最火的
慢碳饮食法慢碳饮食法是一种健康的减脂饮食方法
由Tim Ferriess 2007年创建
核心理念是
去掉高GI的食物
去掉高热量的食物
保留低GI食物和低热量食物
通过对食物类别的筛选
降低脂肪转化率慢碳饮食法
通过增强饱腹感
防止热量摄入超标
稳定血糖三种途径
达到减脂的效果在食物的选择上
主食以谷物和豆类为主
蛋白质的补充上
以肉类、海鲜为主
配合蔬菜和水果等
膳食纤维的补充慢碳饮食法
明确严禁一些食物不能吃
精米精面等高GI的食物
油炸食物
深加工过的肉类食品
果汁和含糖饮料等下面MAX为肌友们
介绍两个好吃又健康的
慢碳饮食法的食谱- 蒜蓉金针菇 –
主料金针菇150克
辅料蒜15克/青椒15克/红椒15克
调料盐一丢丢/生抽老抽香油各1汤勺/橄榄油1汤勺/耗油1汤勺/料酒1汤勺▽
做法:金针菇洗净装盘,蒜和辣椒切末,将锅烧热,放入少许橄榄油,放入蒜末炒香,再放入青红辣椒翻炒,再加入所有配好的调料,盛出备用,把金针菇放入蒸锅,蒸十分钟然后装盘,把之前的汤汁淋上去,一盘味道鲜美,又能减脂的蒜蓉金针菇,万博manbetxzxw就完成了。从此告别白水煮肌肉
白水煮青菜的日子-香芹炒牛肉-
主料牛肉200克辅料花椒20粒/干辣椒5根/姜一丢丢调料盐一丢丢/生抽老抽料酒各1汤勺/橄榄油1汤勺▽
做法:牛肉切条,装盘,放入准备好的生抽、老抽、盐、料酒腌制3分钟,芹菜洗净去掉叶子,姜切丝,干辣椒去籽切段,热锅加入橄榄油,加入牛肉,水分炒干之后盛出备用,热锅加入橄榄油,放入芹菜、干辣椒、姜丝煸炒,将牛肉入锅,煸炒一分钟即可。MAX还有很多美味减脂餐
都堪称绝品
川湘菜的味道、水煮菜的功效
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图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/拍信/斗图啦 请联系MAX
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