挑战这个瑜伽体式,髋部就打开了!

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-Namaste-
这个体式辣么神奇?文:YogaRoad 来源:瑜伽路上(ID:yoga-way)这个体式叫做 萤 火 虫 式 ,虽然是个手臂支撑体式,却很需要髋部的打开。因为需要膝盖和大腿尽量靠近肩膀,这是髋部打开之后才能做到的。
萤火虫体式的热身体式有哪些?萤火虫式一般会从打开髋部的体式开始,循序渐进,最后来到睡龟式,从睡龟式撑起手臂,腿伸直,完成萤火虫式。
循 序 渐 进 练 习 萤 火 虫 式
01 ▎束角式 【 A 】step 1 :坐立,弯曲膝盖,脚掌相对;
step 2 :双手在脚外侧十指交扣,拉脚跟靠近会阴;
step 3 :手臂伸直,背部延展,膝盖找地面;
step 4 :保持1分钟。【 B 】
step 5 :保持膝盖下沉,身体往前往下折叠;step 6 :保持肩膀展开,背部延展;
step 7 :保持1分钟。
02 ▎坐角式 step 1 :坐立,双腿往两侧打开;
step 1 :保持双脚回勾,脚跟蹬出去;
step 1 :双手在大腿内侧撑地,脊柱延展;
step 1 :保持1分钟。step 1 :双手往前延展,胸腔去找地面;
step 2:不要低头,下巴往前;
step 3:保持1分钟。
03 ▎龟式 step 1 :坐立,双腿往前,稍微弯曲,脚掌相触;
step 2:双手十指交扣,在脚外侧;
step 3:身体往前往下折叠,在双腿中间;
step 4:保持1分钟。step 1 :双手来到膝盖下方,往后绕,来到臀部后侧,或者背部;
step 2 :让膝盖尽量靠近肩膀,脚踝交叉;
step 3 :保持1分钟。
04 ▎萤火虫式 step 1 :从上一个体式,保持膝盖靠近肩膀;
step 2 :缓慢双手撑地,脚离地,胸腔延展;
step 3 :调整2次呼吸。step 1 :双手用力撑地,腹部核心启动;
step 1 :抬起臀部离地,双腿绷脚背伸直;
step 1 :保持5次呼吸。
即使你手臂、核心力量不够,做不到萤火虫式,撑不起来,练习前面的热身序列,对打开髋部也是非常有帮助的。
萤火虫式是有难度的体式
建议伽人们先把臂力练好再来练习哦
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